Bạn có vấn đề gì với sự tập trung không? Bạn không thể tập trung? Mặc dù hầu hết mọi người thỉnh thoảng chiến đấu với việc không thể tập trung, nhưng những người khác có thể có tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như hội chứng thâm hụt chú ý hoặc, có thể, thiếu vitamin, đòi hỏi phải lãnh đạo có hướng.
Đối với hầu hết những người không có đủ sự tập trung, các kỹ thuật đơn giản và dễ hiểu có thể chỉ cho bạn cách cải thiện sự tập trung trong các công việc hàng ngày của bạn.
Với sự giúp đỡ của chỉ một vài thay đổi, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, thiền, kiểm soát căng thẳng và nghỉ, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn, sắc sảo và sẵn sàng để mất ngày.
Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách đối phó với vấn đề và tránh các yếu tố mất tập trung phổ biến để duy trì sự tập trung và tăng theo cấp số nhân.
Đầu tiên, hãy tìm ra lý do tại sao bạn không thể tập trung, và sau đó giải quyết vấn đề.
Tại sao tôi không thể tập trung?
Không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn rất khó tập trung vào thế giới hiện đại. Thông báo liên tục từ điện thoại thông minh và mạng xã hội của bạn, cũng như các yêu cầu về sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình - tất cả điều này dẫn đến sự hỗn loạn trong cảm xúc của bạn.
Một số trong những vấn đề trong sự phát triển của công nghệ là đổ lỗi cho sự thiếu tập trung. Bộ não của chúng ta hoạt động theo cách tương tự như cơ bắp của chúng ta; Bạn phải thường xuyên đào tạo họ để duy trì sức khỏe và sức mạnh của họ.
Công nghệ buộc một người tập trung vào 8 giây - ít hơn một con cá vàng.
Ví dụ: khi bạn dựa vào các ứng dụng và tìm kiếm trên Internet, và không phải vào bộ nhớ của bạn, bạn có biết rằng bạn có thể mất khả năng tập trung, nhớ lại các sự kiện và lưu trữ thông tin không?
Theo các nghiên cứu, khối lượng sự chú ý của một người bị giảm trong những năm qua. Trong giai đoạn từ năm 2000 đến 2013, nồng độ chú ý đã giảm từ 12 xuống còn tám giây. Điều này làm cho chúng ta ít chú ý hơn một con cá vàng! Bây giờ chúng ta hãy tìm ra những gì phải làm với nó.
Làm thế nào tôi có thể cải thiện sự tập trung của tôi?
Đừng sợ: Bạn có thể cải thiện khả năng tập trung với những thay đổi đơn giản. Khi bạn già đi, những bài tập này ngày càng trở nên quan trọng hơn để chống lại sự giảm tự nhiên trong các chức năng nhận thức của não.
Kiểm soát căng thẳng và giảm căng thẳng
Căng thẳng làm cho nhu cầu lớn trên cơ thể và tâm trí, can thiệp vào việc tập trung vào một cái gì đó nói chung.
Một nghiên cứu cho thấy hơn 25 phần trăm sinh viên báo cáo rằng căng thẳng đã giúp giảm các đánh giá hoặc không có khả năng kết thúc khóa học. Và căng thẳng ở nơi làm việc cũng có thể rất dữ dội.
Không có gì bí mật rằng căng thẳng khiến nó cực kỳ khó khăn cho sự tập trung. Điều quan trọng là bạn tìm cách thư giãn và giảm bớt căng thẳng.
Căng thẳng có thể được kiểm soát theo nhiều cách khác nhau, bao gồm tin tưởng vào nhà phân tâm học của bạn, ngủ và thường xuyên chơi thể thao.
Tuy nhiên, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là trước tiên tìm cách giảm nó.
Thay đổi cuộc sống của bạn: Đặt ranh giới, nói rằng không có, chi tiêu những gì bạn có, cho những gì bạn không có, hãy hài lòng và biết ơn, bao quanh bạn với những người tích cực tin vào bạn, hoặc thậm chí thử loại bỏ các sản phẩm căng thẳng.
Thiền cho sự tập trung
Việc áp dụng thói quen thiền định hàng ngày có thể giúp làm dịu tâm trí và loại bỏ các yếu tố gây mất tập trung, và những lợi thế này vượt xa giới hạn 10 hoặc 20 phút, mà bạn thực sự thiền định.
Mẹo từ các chuyên gia: Bắt đầu thiền 5 phút mỗi ngày, và sau đó tăng thời gian khi bạn đã sẵn sàng!
Thiền là ngồi bất động ở một nơi yên tĩnh mà không bị phân tâm và tập trung vào hơi thở của bạn hoặc một câu thần chú tích cực từ sự lựa chọn của bạn.
Mặc dù điều này có thể giúp giảm căng thẳng, nhưng cũng thấy rằng nó làm tăng hàm lượng chất xám trong não và thúc đẩy sự tập trung.
Đừng lo lắng nếu bạn thấy rằng tâm trí của bạn lang thang khi bạn mới bắt đầu thiền, đây là một kỹ năng trở nên tốt hơn với thực hành.
Ngủ cho sự tập trung
Một giấc mơ kém chất lượng không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn, mà còn một số vấn đề sức khỏe khác. Thiếu ngủ mãn tính có thể có tác dụng tương tự đối với cơ thể như nhiễm độc rượu.
Nhận được một lượng ngủ đủ - một giấc mơ chất lượng - bạn có thể hỗ trợ tốt hơn một số chức năng cơ thể, bao gồm trí nhớ, tập trung, tập trung và kỹ năng quyết định.
Một số đề nghị để có được chất lượng giấc ngủ ngày càng tốt hơn bao gồm việc tạo ra căn phòng tối nhất, sử dụng chăn có trọng số, liệu pháp mùi hương, như dầu hoa oải hương, hạn chế caffeine và đóng cửa. Với điện tử vào buổi tối.
Mẹo bổ sung có thể được tìm thấy trong bài viết của chúng tôi về cách ngủ đủ giấc.
Tập thể dục thường xuyên
Phấn đấu với 150 phút bài tập mỗi tuần! Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt!
Cơ thể con người phải di chuyển. Các bài tập thể chất mang máu oxy tươi cho tất cả các cơ quan của cơ thể, bao gồm cả não.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các chuyển động vật lý thường xuyên phát ra hóa chất vào não rất quan trọng đối với sự tập trung, trí nhớ, sự nhạy bén về tinh thần và sự khéo léo.
Tập trung lắng nghe âm nhạc
Trong khi một số người có thể tập trung trong im lặng hoàn toàn, hầu hết chúng ta cần một tiếng ồn nền nhỏ trong quá trình hoạt động.
Nghe nhạc thực sự có thể giúp bạn tập trung sự chú ý của mình, bởi vì nó ảnh hưởng đến cả hai mặt của não.
Chọn giai điệu cổ điển hoặc thư giãn cho hiệu ứng lớn nhất: các bài hát với các bài hát bị phân tâm và có thể khiến bạn mất tập trung.
Hài hòa với bản chất cho sự tập trung
Đi bộ về phía hoang dã! Nó được chứng minh rằng đi bộ trong tự nhiên làm giảm sự lo lắng - cải thiện công việc của bộ nhớ!
Một cuộc đi bộ trong tự nhiên là hữu ích cho cơ thể và tâm trí của bạn. Một nghiên cứu cho thấy các bước đi trong rừng, và không phải trong điều kiện đô thị, đã giúp giảm lo lắng và dẫn đến việc cải thiện hiệu suất của các nhiệm vụ bộ nhớ.
Bắt đầu vẽ cho nồng độ
Bạn đã bao giờ được vẽ một cách thiếu suy nghĩ trong một cuộc gọi điện thoại căng thẳng hoặc khi nào bạn làm việc trong dự án? Đây có thể là một nỗ lực của bộ não của bạn để giảm căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sự tập trung chú ý vào bản vẽ cho phép bộ não khôi phục sự tập trung và có thể giúp bạn nếu bạn bị mắc kẹt trong vấn đề. Vì vậy, hãy thử!
Luôn viết ra để tập trung sự chú ý
Một cách thực sự để tăng hiệu suất của bạn bao gồm viết các thuật ngữ khẩn cấp nhất.
Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn giúp bạn duy trì sự tập trung. Xem mục tiêu của bạn trong một ngày có thể giúp bạn hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng nhất.
Ghi lại một cái gì đó dẫn từ một nhiệm vụ tinh thần đến thể chất, giữ nó trước tâm trí của bạn.
Để tập trung, hãy nghỉ ngơi ngắn
Thật dễ dàng để đến cao nguyên nếu bạn tiếp tục đi mà không nghỉ. Thỉnh thoảng cơ thể và não của bạn cần được làm mới.
Làm cho nhanh chóng nghỉ ngơi về tinh thần và thể chất khi bạn cần chúng. Trong thời gian này, bạn có thể tiếp cận, thực hiện một số bước nhảy nhanh hoặc thậm chí nằm xuống một hoặc hai giây.
Hãy thử các vết rạn da đơn giản, đẩy hoặc kéo -up cho các giờ nghỉ ngắn sẽ làm rung chuyển cơ thể và não của bạn!
Phương pháp Pomodoro là một phương pháp hiệu quả cao, trong đó bạn tập trung vào hoạt động của mình trong vòng 25 phút một lần bằng cách sử dụng bộ đếm thời gian, sau đó nghỉ giữa các khoảng thời gian.
Bỏ qua sự phân tâm của sự tập trung
Hãy chắc chắn rằng bạn không mất tập trung, hạn chế sự phân tâm với sự trợ giúp của kỹ thuật nhện. Nếu bạn giữ một ngã ba điều chỉnh rung bên cạnh web, nó sẽ khám phá tiếng ồn.
Nếu bạn tiếp tục lặp lại bài tập, con nhện phát hiện ra rằng rung động không phải là một bữa ăn trưa với côn trùng, và nó sẽ bỏ qua cuộc xâm lược.
Hãy giống như một con nhện: Tắt điện thoại để tạo ra một môi trường làm việc bình tĩnh và tập trung vào nhiệm vụ hiện tại, bỏ qua các yếu tố gây mất tập trung.
Tránh đa nhiệm
Bạn muốn có năng suất cao hơn và âm thanh đa nhiệm giống như một cách lý tưởng để làm nhiều hơn, nhưng thực tế đó là một cách không hiệu quả để sắp xếp các ưu tiên.
Sự tách biệt của sự chú ý của bạn có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ tập trung trong công việc. Thay vào đó, chính xác hơn và cống hiến hết mình cho hiệu suất của một điều tại một thời điểm. Bạn sẽ đi qua chúng nhanh hơn nhiều và đạt được nhiều hơn trong thời gian dài.
Ăn các sản phẩm sẽ giúp bạn tập trung
Sản phẩm giàu chất chống oxy hóa và Omega-3 đang thay đổi các quy tắc của trò chơi! Những sản phẩm này sẽ giúp bạn tập trung và tập trung.
Chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng đối với sự khéo léo về tinh thần của bạn, bao gồm khả năng tập trung và tập trung của bạn.
Đổ đầy đĩa của bạn với các sản phẩm dinh dưỡng hữu ích, phong phú này, bạn sẽ cung cấp cho bộ não của bạn mọi thứ cần thiết cho công việc tối ưu.
Sản phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là lực lượng của tự nhiên. Các chất chống oxy hóa có trong một số loại thực phẩm thực vật chưa được xử lý chống lại stress oxy hóa của Hồi giáo trong các tế bào, dẫn đến các bệnh, giảm tuổi và căng thẳng cơ thể.
Một số sản phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như các loại hạt và hạt, rất giàu vitamin E và có thể giúp chống lại hậu quả của việc giảm các chức năng nhận thức liên quan đến tuổi. Các sản phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao bao gồm:
- Quả mọng;
- Sô cô la đen;
- Quả óc chó;
- Gia vị, bao gồm hạt tiêu thơm, đinh hương, oregano, bạc hà và húng tây;
- Cần tây;
- Đậu bắp;
- Atisô;
- Bắp cải xoăn;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Axit béo omega-3
Các chất bổ sung béo Omega-3 có thể cải thiện các chức năng nhận thức ở những người trẻ tuổi. Tìm chúng trong các sản phẩm lành mạnh sau:
- Dầu hạt lanh hoặc hạt lanh;
- Hạt chia;
- Quả óc chó;
- Đậu;
- Dầu thực vật.
Hãy thử các loại thảo mộc và phụ gia nootropic để tập trung sự chú ý
Nootropics là các loại thảo mộc, vitamin hoặc các hợp chất khác góp phần vào chức năng nhận thức lành mạnh, bao gồm sự sáng tạo, trí nhớ, động lực và, tất nhiên, tập trung.
Ayurvedic hoặc các thực hành truyền thống khác sử dụng nhiều loại thảo mộc và phụ gia cho sức khỏe và sự tập trung của não, và các nghiên cứu hiện đại xác nhận việc sử dụng một số trong số chúng.
Nhiều loại thảo mộc bị tắc với chất chống oxy hóa và các chất phytochemical khác hữu ích cho bộ não của bạn. Kiểm tra danh sách của chúng tôi về dựa trên khoa học tốt nhất, củng cố trọng tâm của các loại thảo mộc.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba là một y học cổ của Trung Quốc được sử dụng để duy trì sức khỏe não và trí nhớ. Ngoài ra mà chúng ta sử dụng ngày nay đến từ lá Ginkgo; Các xét nghiệm khoa học cho thấy rằng anh ta có thể hỗ trợ trí nhớ lành mạnh.
Rodila có màu hồng
Cỏ mọc ở vùng núi của Châu Âu và Châu Á, Rodiola Pink có thể giúp với căng thẳng hàng ngày.
Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng nó hỗ trợ các chức năng nhận thức bình thường, chẳng hạn như giải quyết các vấn đề, bộ nhớ và xử lý thông tin. Nó cũng là một loại thuốc bổ.
Kurkumin
Kurkumin là thành phần chính của củ nghệ của các loại gia vị, và nó mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Cụ thể, Kurkumin hỗ trợ cơ hội tập trung và làm việc bộ nhớ.
Bakop
Cây này từ Ấn Độ từ lâu đã được sử dụng trong thực hành Ayurvedic. Bacopa Monniera rất phổ biến vì khả năng duy trì trí nhớ lành mạnh và làm mềm hậu quả của căng thẳng và lo lắng ngẫu nhiên.
Một nghiên cứu cho thấy Bacop góp phần vào hoạt động nhận thức lành mạnh trong dân số già, bao gồm trí nhớ bình thường và mức độ lo lắng thấp hơn.
Nhân sâm
Nhiều loại nhân sâm có các ứng dụng và lợi ích khác nhau cho cơ thể. Nhân sâm Panax, hoặc nhân sâm châu Á, đến từ Hàn Quốc và được sử dụng để tăng cường suy nghĩ, năng lượng và sự tập trung của sự chú ý.
Một nghiên cứu cho thấy nó góp phần vào sự chu đáo bình thường ở trẻ em.
Ashvagandha
Rễ Ashvagandhi và quả mọng được sử dụng trong truyền thống Ayurvedic. Là một người thích nghi, anh ấy giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng. Nó dễ dàng hơn nhiều để tập trung khi bạn không bị căng thẳng!
L-Theanine
L-Theanine là một axit amin, thường được tìm thấy trong trà xanh và đen. Mặc dù axit amin tương đối hiếm này không được sản xuất bởi cơ thể và không được cơ thể yêu cầu, nhưng nó có thể giúp bạn tập trung.
Một nghiên cứu cho thấy rằng khi L-Theanine và Caffeine được hợp nhất, những người tham gia cho thấy kết quả được cải thiện trong các hoạt động tích hợp nhận thức.
Triptofan
Triptofan là một axit amin không thể thiếu, nghĩa là cơ thể cần nó, nhưng không sản xuất nó, vì vậy bạn phải nhận nó từ chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn kiêng giàu tripophane có thể có tác động tích cực đến kiến thức và giúp cổ vũ.
Để ghi nhớ
Cải thiện sự tập trung và tập trung của bạn là dễ dàng trong tay của bạn. Bạn có thể thực hiện các bước nhỏ nhưng hiệu quả, ví dụ, ngủ, ăn các loại thực phẩm khác nhau để tăng hoạt động tinh thần, và, nếu cần thiết, hãy uống nootropic, làm tăng nồng độ cỏ.
Các ý tưởng khác sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn, bao gồm tổng hợp các nhiệm vụ hàng ngày, nghỉ, thiền, nghe nhạc và đi vào thiên nhiên để duy trì chức năng tổng thể của não.